Vertigo yang mendadak muncul di tengah aktivitas tak jarang membuat seseorang kebingungan hingga panik mencari solusi. Sementara kepala terasa terus berputar tanpa henti. Sebenarnya, ada cara mengatasi vertigo kambuh yang bisa Anda aplikasikan tanpa perlu konsumsi obat-obatan.
Bagaimana Cara Mengatasi Vertigo?
Secara garis besar, vertigo terjadi saat panca indra seakan-akan memberi sinyal pada otak bahwa tubuh sedang mengalami ketidakseimbangan walau sebenarnya tidak. Untuk mengatasinya, ada tiga jenis latihan gerak yang bisa diterapkan, antara lain:
1. Latihan Manuver Epley
Manuver Epley merupakan pertolongan pertama yang bisa dipraktekkan pasien vertigo. Disebut juga sebagai reposisi canalith, latihan ini mencakup sejumlah langkah untuk mengatasi keluhan di kepala. Dimulai dari duduk pada permukaan datar dan tempatkan bantal di bagian belakang. Rentangkan kaki, lalu putar kepala 45 derajat dan berbaring dengan kepala di atas bantal.
Tahan posisi pada cara mengatasi vertigo kambuh ini selama 30 detik sebelum memutar kepala 90 derajat tanpa mengangkat leher. Putar ke kiri untuk memindahkan tubuh ke sisi kiri. Kemudian secara perlahan ke posisi semula, lihat ke depan, dan duduk tegak. Lakukan latihan manuver Epley selama tiga kali atau sampai vertigo mereda.
2. Latihan Manuver Semont-Toupet
Meski tak sepopuler Epley, manuver Semont-Toupet telah teruji buktinya dalam menangani vertigo. Gerakan-gerakannya pun lebih fleksibel, terutama pada leher. Anda dapat mulai dengan duduk tegak pada permukaan datar dan kaki merentang sementara kepala bersandar pada bantal. Kemudian, berbaring untuk berputar ke kanan dan lihat ke sisi kiri sebelum mengarahkan tatapan ke atas.
Gerakan selanjutnya pada cara mengatasi vertigo kambuh ini adalah dengan duduk, lalu putar ke sisi kiri sambil menjaga kepala agar menghadap arah tersebut. Kemudian, lakukan gerakan tadi hanya saja dengan melihat ke bawah. Setelah itu, kembali ke posisi semula secara perlahan. Lihat ke depan dan pastikan Anda duduk tegak.
3. Latihan Brand-Darrof
Cara mengatasi vertigo kambuh selanjutnya adalah melalui latihan Brand-Darrof. Prakteknya lebih mudah dan bisa dilakukan di rumah. Anda mulai dengan duduk di sofa atau kasur dengan kaki yang menjuntai. Kemudian, putar kepala ke kiri dan baringkan bersama badan ke bawah sisi kanan. Pastikan kaki tal ikut bergerak dan tahan posisi tadi selama 30 detik.
Setelah itu, Anda bisa kembali duduk dan putar kepala ke posisi tengah. Ulangi latihan Brand-Darrof di sisi berlawanan dengan lima kali pengulangan. Anda pun dapat menerapkannya tiga kali sehari dan dua kali seminggu sebagai bentuk pencegahan agar vertigo tidak cepat kambuh. Kemudahan ini pula yang membuatnya ini disukai pemula.
Jika cara mengatasi vertigo kambuh tak membuahkan hasil, segera periksakan diri ke dokter.
via tipsdoktercantik
