Kadang-kadang sakit kepala terjadi. Kabar baiknya, Anda dapat meredakan ketidaknyamanan tersebut tanpa mengunjungi dokter dengan melakukan beberapa tindakan mudah.
Saran dan Cara Mengatasi Sakit Kepala
Gunakan saran dan cara mengatasi sakit kepala berikut ini agar Anda merasa lebih baik dengan cepat.
1. Gunakan Kompres Dingin
Oleskan kompres dingin ke dahi Anda jika Anda mengalami migrain. Sekantong sayuran beku, es batu yang dibungkus dengan handuk, atau bahkan mandi air dingin dapat membantu mengatasi ketidaknyamanan ini. Setelah mengompres kepala selama 15 menit, istirahatlah selama 15 menit.
2. Gunakan Kompres Panas
Gunakan bantal pemanas di leher atau bagian belakang kepala Anda untuk meredakan sakit kepala karena tegang. Jika Anda menderita sakit kepala sinus, letakkan kompres hangat di bagian yang sakit. Mungkin mandi air hangat bisa membantu.
3. Mengurangi Tekanan di Kepala atau Kulit Kepala
Kuncir kuda yang terlalu ketat bisa membuat Anda sakit kepala. Penyebab lain dari “sakit kepala kompresi eksternal” ini adalah penggunaan topi ketat, ikat kepala, atau bahkan kacamata renang.
4. Redupkan Cahaya Ruangan
Migrain dapat disebabkan oleh cahaya terang atau berkedip, bahkan dari layar komputer Anda. Tutupi jendela Anda dengan tirai anti tembus pandang sepanjang hari jika Anda rentan terhadapnya. Kenakan kacamata hitam saat berada di luar.
Selain itu, Anda dapat menyediakan layar anti-silau pada komputer Anda dan menggunakan lampu neon spektrum siang hari pada perlengkapan pencahayaan Anda.
5. Jangan Mengunyah
Mengunyah permen karet bisa menyakitkan bagi otak dan juga rahang Anda. Hal yang sama juga berlaku jika Anda mengunyah bibir, pipi, kuku, atau benda lainnya seperti pulpen. Berhati-hatilah untuk mengambil camilan kecil dan jauhi makanan yang renyah atau lengket. Tanyakan kepada dokter gigi Anda tentang pelindung mulut jika Anda menggeretakkan gigi saat tidur. Ini bisa membantu mengatasi sakit kepala Anda.
6. Hidrasi
Minumlah banyak cairan. Sakit kepala mungkin timbul atau menjadi lebih buruk karena dehidrasi.
7. Konsumsi Kafein
Minumlah teh, kopi, atau minuman lain yang mengandung kafein. Ini mungkin mengurangi ketidaknyamanan sakit kepala Anda jika Anda meminumnya segera setelah rasa sakit mulai terasa. Selain itu, ini dapat meningkatkan efektivitas obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas seperti asetaminofen. Ingatlah untuk membatasi asupan Anda karena penghentian kafein dapat menyebabkan sakit kepala yang berbeda.
8. Berlatih Relaksasi
Belajar rileks saat sakit kepala mungkin bisa mengurangi rasa tidak nyaman tersebut. Teknik relaksasi meliputi yoga, relaksasi otot progresif, meditasi, dan peregangan. Jika Anda menderita kejang otot leher, Anda dapat mendiskusikan terapi fisik dengan dokter Anda.
9. Pijat
Sakit kepala tegang yang mungkin disebabkan oleh stres dapat dikurangi dengan meluangkan beberapa menit untuk memijat dahi, leher, dan pelipis. Atau Anda bisa memijat lembut bagian yang sakit dengan gerakan memutar.
Kapan harus menghubungi dokter?
Segera cari bantuan medis jika Anda mengalami sakit kepala setelah cedera kepala, sakit kepala tiba-tiba dan parah yang disertai pusing, kesulitan berbicara, disorientasi, atau gejala neurologis lainnya. Hubungi dokter juga ketika sakit kepala parah yang tiba-tiba, atau sakit kepala yang semakin parah setelah mengkonsumsi obat pereda nyeri.
via tipsdoktercantik
