SoPasti.Com – Protein adalah makronutrien yang penting untuk membangun massa otot. Protein umumnya terdapat dalam produk hewani. Tapi ada Buah yang Mengandung Protein Tinggi juga loh.
Protein membentuk sekitar 15 persen dari berat badan seseorang. Sebagai bahan bakar, protein menyediakan kepadatan energi sebanyak karbohidrat: 4 kkal per gram.
Buah yang mengandung protein tinggi membantu untuk meningkatkan fungsi jaringan tubuh. Protein yang terdapat pada buah juga bisa digunakan sebagai minuman untuk diet loh.
Inilah Buah yang Mengandung Protein Tinggi
Simak penjelasannya dibawah ini. Buah yang Mengandung Protein Tinggi:
Jambu Biji
Jambu biji adalah buah tropis umum yang dibudidayakan di banyak daerah tropis dan subtropis. Dengan rasa yang unik, rasa, dan kualitas yang meningkatkan kesehatan, buah ini dengan mudah masuk ke dalam kategori makanan fungsional baru, sering disebut sebagai “buah super.”
| Principle | Nutrient Value | Percentage of RDA |
| Energy | 68 Kcal | 3.5% |
| Carbohydrates | 14.3 g | 11.5% |
| Protein | 2.55 g | 5% |
| Total Fat | 0.95 g | 3% |
| Cholesterol | 0 mg | 0% |
| Dietary Fiber | 5.4 g | 14% |
| Vitamins | ||
| Folates | 49 µg | 12.5% |
| Niacin | 1.084 mg | 7% |
| Pantothenic acid | 0.451 mg | 9% |
| Pyridoxine | 0.110 mg | 8.5% |
| Riboflavin | 0.040 mg | 3% |
| Thiamin | 0.067 mg | 5.5% |
| Vitamin A | 624 IU | 21% |
| Vitamin C | 228 mg | 396% |
| Vitamin E | 0.73 mg | 5% |
| Vitamin K | 2.6 µg | 2% |
| Electrolytes | ||
| Sodium | 2 mg | 0% |
| Potassium | 417 mg | 9% |
| Minerals | ||
| Calcium | 18 mg | 2% |
| Copper | 0.230 mg | 2.5% |
| Iron | 0.26 mg | 3% |
| Magnesium | 22 mg | 5.5% |
| Manganese | 0.150 mg | 6.5% |
| Phosphorus | 11 mg | 2% |
| Selenium | 0.6 mcg | 1% |
| Zinc | 0.23 mg | 2% |
| Phyto-nutrients | ||
| Carotene-ß | 374 µg | — |
| Crypto-xanthin-ß | 0 µg | — |
| Lycopene | 5204 µg | — |
Diatas adalah tabel nutrisi jambu biji per 100 gram yang dilansir oleh nutrition-and-you.com.
Pisang
Pisang pencuci mulut yang segar, lembut, dan lezat adalah salah satu buah termurah dan tersedia sepanjang tahun. Buah Pisang adalah tanaman herba abadi yang tumbuh dari rimpang bawah tanah. Ini tumbuh subur di bawah lahan pertanian tropis, kaya kelembaban, lembab, dataran rendah.
| Principle | Nutrient Value | Percentage of RDA |
| Energy | 89 Kcal | 4.5% |
| Carbohydrates | 22.84 g | 18% |
| Protein | 1.09g | 2% |
| Total Fat | 0.33 g | 1% |
| Cholesterol | 0 mg | 0% |
| Dietary Fiber | 2.60 g | 7% |
| Vitamins | ||
| Folates | 20 µg | 5% |
| Niacin | 0.665 mg | 4% |
| Pantothenic acid | 0.334 mg | 7% |
| Pyridoxine | 0.367 mg | 28% |
| Riboflavin | 0.073 mg | 5% |
| Thiamin | 0.031 mg | 2% |
| Vitamin A | 64 IU | 2% |
| Vitamin C | 8.7 mg | 15% |
| Vitamin E | 0.10 mg | 1% |
| Vitamin K | 0.5 µg | 1% |
| Electrolytes | ||
| Sodium | 1 mg | 0% |
| Potassium | 358 mg | 8% |
| Minerals | ||
| Calcium | 5 mg | 0.5% |
| Copper | 0.078 mg | 8% |
| Iron | 0.26 mg | 2% |
| Magnesium | 27 mg | 7% |
| Manganese | 0.270 mg | 13% |
| Phosphorus | 22 mg | 3% |
| Selenium | 1.0 µg | 2% |
| Zinc | 0.15 mg | 1% |
| Phyto-nutrients | ||
| Carotene-α | 25 µg | — |
| Carotene-β | 26 µg | — |
| Lutein-zeaxanthin | 22 µg | — |
Baca Juga :
- Manfaat Buah Semangka Untuk Kesehatan Anak-anak
- 5 Jus Buah Peningkat Imunitas Ketika Sakit
- Buah Peningkat Kualitas Air Susu Ibu / ASI
Alpukat
Alpukat adalah buah-buahan khas mentega namun beraroma halus asal Amerika Tengah. Tidak seperti kebanyakan buah-buahan lainnya, mereka memiliki kandungan lemak tinggi dan membawa lebih banyak kalori. Meskipun demikian, mereka termasuk buah-buahan populer yang memiliki profil nutrisi yang baik dan khasiat yang bermanfaat bagi kesehatan.
Satu porsi 50 gram alpukat segar mengandung 1 gram protein dan keseluruhan 5 ons. alpukat segar (3 porsi) mengandung 3 gram protein. Meskipun alpukat segar tidak mengandung protein dalam jumlah yang signifikan, alpukat dapat menjadi tambahan yang kental dan lezat untuk berbagai paket makanan dan menu.
| Principle | Nutrient Value | Percentage of RDA |
| Energy | 160 Kcal | 8% |
| Carbohydrates | 8.53 g | 6.5% |
| Protein | 2.0 g | 3.5% |
| Total Fat | 14.66 g | 48% |
| Cholesterol | 0 mg | 0% |
| Dietary Fiber | 6.7 g | 18% |
| Vitamins | ||
| Folates | 81 µg | 20% |
| Niacin | 1.738 mg | 11% |
| Pantothenic acid | 1.389 mg | 28% |
| Pyridoxine | 0.257 mg | 20% |
| Riboflavin | 0.130 mg | 10% |
| Thiamin | 0.067 mg | 5.5% |
| Vitamin-A | 146 IU | 5% |
| Vitamin-C | 10 mg | 17% |
| Vitamin-E | 2.07 mg | 14% |
| Vitamin-K | 21 µg | 17.5% |
| Electrolytes | ||
| Sodium | 7 mg | 0.5% |
| Potassium | 485 mg | 10% |
| Minerals | ||
| Calcium | 12 mg | 1% |
| Copper | 0.190 mg | 21% |
| Iron | 0.55 mg | 7% |
| Magnesium | 29 mg | 7% |
| Manganese | 0.142 mg | 6% |
| Phosphorus | 52 mg | 7% |
| Selenium | 0.4 µg | <1% |
| Zinc | 0.64 mg | 6% |
| Phyto-nutrients | ||
| Carotene-&alpha | 24 µg | — |
| Carotene-ß | 62 µg | — |
| Cryptoxanthin-ß | 28 µg | — |
| Lutein-zeaxanthin | 271 µg | — |
Diatas adalah tabel nutrisi Alpukat per 100 gram yang dilansir oleh nutrition-and-you.com.
Itulah Buah yang Mengandung Protein Tinggi. Buah rasa enak dan bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Apalagi kalo di bikin jus. Enak banget kan sobat ??
