Menyusui adalah proses pemberian susu kepada bayi atau anak kecil dengan air susu ibu (ASI) dari payudara ibu. Bayi menggunakan refleks menghisap untuk mendapatkan dan menelan susu. Inilah Buah Peningkat Kualitas Air Susu Ibu / ASI bagi ibu menyusui.

Usai melahirkan, seorang ibu akan memasuki fase menyusui. Dalam tahap ini, apa yang ibu konsumsi akan berdampak pada produksi ASI (Air Susu Ibu), sehingga secara langsung juga berpengaruh terhadap tumbuh kembang si Kecil. Oleh karena itu, ibu tidak bisa mengonsumsi sembarang makanan. Salah satu camilan sehat yang direkomendasikan untuk ibu menyusui adalah buah.

Buah Peningkat Kualitas Air Susu Ibu / ASI

Berikut ini adalah beberapa jenis buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi bagi ibu menyusui, karena memiliki manfaat dalam menambah kandungan nutrisi pada ASI:

1. Buah Pisang

Pisang adalah nama umum yang diberikan pada tumbuhan terna raksasa berdaun besar memanjang dari suku Musaceae. Beberapa jenisnya (Musa acuminata, M. balbisiana, dan M. ×paradisiaca) menghasilkan buah konsumsi yang dinamakan sama. Buah ini memiliki kandungan gizi lengkap, mulai dari kalium, magnesium, zat besi, fosfor, dan kalsium. Selain itu, pisang juga memiliki kandungan vitamin A yang sangat tinggi, yaitu sekitar 45 mg setiap 100 gram. Selain nutrisi di dalamnya mudah diserap oleh tubuh, pisang juga kaya akan vitamin B seperti tiamin, riboflavin, niasin, dan B6.

“Berbagai nutrisi yang terkandung dalam buah pisang dapat memberikan efek positif bagi tubuh orang yang mengonsumsinya,” terang dr. Irma Rismayanty.

Kemudian dr. Risma menambahkan, bahwa dalam satu porsi buah pisang mengandung 110 kalori, 30 gram karbohidrat, 1 gram protein, kalium 450 mg, serat 3 gram, serta magnesium 34 mg. Takaran kebutuhan pisang orang dewasa adalah 4700 mg per hari.

2. Buah Stroberi

Stroberi atau tepatnya stroberi kebun (juga dikenal dengan nama arbei, dari bahasa Belanda aardbei) adalah sebuah varietas stroberi yang paling banyak dikenal di dunia. Seperti spesies lain dalam genus Fragaria (stroberi), buah ini berada dalam keluarga Rosaceae. Secara umum buah ini bukanlah buah, melainkan buah palsu, artinya daging buahnya tidak berasal dari ovari tanaman (achenium) tetapi dari bagian bawah hypanthium yang berbentuk mangkok tempat ovari tanaman itu berada.

Buah berwarna merah ini memiliki kandungan vitamin A, B1, B2, B3, B6, E, K, zat besi, mangan, dan kalsium. Selain dikenal sebagai buah yang memiliki manfaat antiinflamasi (peradangan), stroberi juga kaya serat dan berkhasiat melancarkan metabolisme dalam tubuh.

“Stroberi mengandung vitamin C hingga 1,4 kali lebih banyak dari kebutuhan vitamin C harian Anda. Oleh sebab itu, buah stroberi sangat efektif untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh,” jelas dr Karin Wiradarma.

Berkat mengonsumsi buah stroberi, ibu menyusui tak mudah lelah meski sering terbangun di tengah malam untuk menyusui. Selain itu juga tidak mudah jatuh sakit karena virus seperti flu dan yang lainnya.

3. Buah Pepaya

Pepaya (Carica papaya L.), atau betik adalah tumbuhan yang berasal dari Meksiko bagian selatan dan bagian utara dari Amerika Selatan, dan kini menyebar luas dan banyak ditanam di seluruh daerah tropis untuk diambil buahnya. C. papaya adalah satu-satunya jenis dalam genus Carica.

Baca Juga :

Buah pepaya sudah lama dikenal memiliki manfaat untuk memperlancar sistem pencernaan. Pepaya juga mengandung vitamin A yang sangat tinggi. Tak hanya itu, buah ini juga bermanfaat untuk mencegah kanker, mengatasi sembelit, dan menjaga kesehatan mata. Khusus bagi ibu menyusui, pepaya cukup ampuh untuk memperlancar produksi ASI.

Menurut dr. Aldico Sapardan Sp.OT, potasium dalam pepaya mampu menghambat proses pemecahan tulang serta mempertahankan kekuatan tulang. Kandungan potasium yang masuk ke dalam darah akan membantu menetralkan tingkat keasaman tubuh, sehingga membantu ibu menopang beban si Kecil saat menyusui.

 

Sebuah penelitian dari WHO yang dilakukan di Indonesia menyatakan bahwa 45 persen penyebab kematian anak adalah kekurangan nutrisi dari ASI. Persentase ini setara dengan 3 juta lebih jiwa bayi. Hal ini bisa terjadi karena pengetahuan yang kurang dimiliki oleh ibu seputar asupan nutrisi untuk mendukung produksi ASI.

Itulah Buah Peningkat Kualitas Air Susu Ibu / ASI. Ibu menyusui harus selalu dalam kondisi sehat dan bugar. Dengan mengonsumsi beragam makanan bergizi, termasuk buah, nutrisi yang diperlukan ibu akan terpenuhi. Dan yang terpenting si Kecil juga turut tercukupi kebutuhan nutrisinya, lewat produksi ASI yang lancar dan berkualitas.